허리둘레 72 (-6센티)



식단

1일차 : 잡곡밥1공기, 홍시1개. / 떡볶이 1인분 / 곶감100g, 두부100g. 간식(홍시3개. 블랙커피3잔) 1139kcal

2일차 : 떡볶이1인분,삶은달걀1개,잡곡밥1공기 / 잡곡밥1공기,홍시1개 / 잡곡밥1공기,떡볶이1인분 1641kcal

3일차 : 잡곡밥1공기,홍시1개 / 홍시1개, 떡볶이1인분, 곶감100g / 홍시1개,두부100g. 간식(블랙커피3잔) 1121kcal

4일차 : 잡곡밥1공기 / 잡곡밥1공기,홍시100g,곶감100g / 홍시1개, 잡곡밥1공기 간식(블랙커피3잔) 1322kcal

5일차 : 잡곡밥1공기, 홍시1개 / 감자수제비1인분 / 홍시1개,잡곡밥1공기 간식(홍시3개, 블랙커피3잔) 1314kcal

6일차 : 잡곡밥1공기 / 농심 너구리 얼큰한맛 1봉지 / 국수1인분 간식(사과1개,블랙커피3잔홍시1개,곶감100g) 1312kcal


운동

1일차 : 크런치10*3, 러시안트위스트 10*3, 암워킹10*3, 슈퍼맨10*3

2일차 : 스트레칭20분, 스쿼트 (30kg) 15*5, 데드리프트(30kg)15*5, 싯업보드, 덤벨운동, 스트레칭20분

3일차 :크런치10*3, 러시안트위스트 10*3, 암워킹10*3, 슈퍼맨10*3

4일차 : 스트레칭20분, 사이클20분, 덤벨운동, 스트레칭20분

5일차,6일차 : 쉬는 날