지금은 1000칼로리로 식단먹지만
처음시작할때 위가 많이 늘어나 힘들었어요
지금은 정말많이 줄어들어서
저만의 소소한 노하우들 공유할께요
조금이나마 다신입문 회원분들께 도움되셨음해요

1 시작단계
포만감높고/칼로리낮고/당지수낮은 음식 먹기
다신 식단일기는 필수 귀찮아도 기록하기

☞ 바질씨드 넣어서 포만감↑ (과다복용은×)
☞ 야채,샐러드 많이 먹기 (드레싱은 쪼끔만) (토마토.파프리카.양상추.오이 등)
☞ 당지수(GI)가 높은음식x (식욕부름)
☞ 단백질 음식 끼니마다 충분히 먹기 (포만감유지)
☞ 따뜻한물 많이 섭취 (따뜻한물 흡수↑)
☞ 염분,자극,매운음식 피하기 (식욕부름,부종원인)

2 중간단계
어느정도 식단이 적응되면 서서히 양을 줄여요

☞ 탄수화물 함량 높은음식 적정하게 점차 줄이기
(다신 식단일기 기록하며 탄수화물 섭취량 체크)

☞ 저녁 폭식이 두려울땐 차라리
4,5시쯤 약간의 건강한 간식먹기
(코코넛워터,계란흰자, 저지방우유등 활용)

☞식단외 먹는 군것질 끊기
(한두개 먹는 과자,군것질,시식등이 다욧 방해)

3 마무리단계
식단유지관리 잘하고 변수에 잘 대응하기

☞ 반복된 식이가 지겨울수있어요
가끔 닭가슴살대신 연어나 닭안심 돼지뒷다리로
야채가 지겨울땐 씻은김치,야채볶음등으로 활용

☞회식이나 모임엔 멘탈챙기기
되도록 야채를 충분히 먹을수있는 장소로선정
천천히 이야기하며 씹고 야채와 함께 적정하게 먹기
탄수화물,당류(밥.면류.디저트)피하기

☞밤이 두려울땐 따뜻한차/카페인은 오전에만
여전히 야식이 두려운 겨울밤이죠
페퍼민트,캐모마일,옥수수차등
따뜻한차로 속을 달래주세요 숙면에도 좋답니다
카페인은 숙면을 방해하니 오후에는 되도록 피하는게 좋아요

☞뭐가 막 땡겨서 미칠때(?)
파프리카나 오이를 먹어줍니다
폭풍흡입해도 칼로리걱정 No

★ 개인적인 노하우라 모두에게 맞지않을수 있지만 다이어트에 조금이나마 도움되셨길 바랄께요^^