전에 올린게 있어서 전후사진은 하나만 올릴께요!
저는3개월 잡고 운동 식단을 시작했어요 2년전에 65kg까지 나갔다가 혼자힘으로 식단 유산소만해서 54kg감량했습니다 찌고빠지고 반복했어요 60kg까지 다시찌고ㅠㅠ항상 정체기에서 도저히 줄지 않아서 pt를 시작!!!

12월12일부터 다이어트를 시작했습니다 54.8kg에서 시작!
저는 키가160cm라서 체중을 더줄일생각이예요 앞으로 더 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려구요!
목표는 45kg!!!


중간평가겸 정체기가 지나간거같아서 글을 올려요!
54.8kg부터 1월26일 현재 49.5kg까지 감량했어요
저는 사십키로대가 되면 뱃살이 없어질 줄 알았어요..ㅎㅎ
아직도앉을때 뱃살세겹...또르르...
제인생 살면서 처음찍는 앞자리 4가 너무좋네요ㅎㅎ
7주동안 정말 처음으로 이렇게 열심히 운동하고 식단한거같이요..

치팅데이전혀 갖지않고 달려왔어요
정체기때문에 더 조급해지고 스트레스받고 변비도 심해서 체중이 줄어들 생각도안하고 오히려 체지방이 쌓이더라구요 신경 별로 안쓰는 순간부터 다시 조금씩 빠지기 시작했어요! 정체기가 52~53kg 이였는데 절대 줄지않아서 스트레스만 받고 pt쌤한테 어쩌냐고 찡찡거린게 떠오르네요ㅎㅎ
이제 약 한달정도 남은 다이어트 살다빼고 유지어터로 돌아올께요 꼭!!!!

운동법 및 식단(빡쌜지도...)

아침공복유산소 1시간하고 월수금pt 1시간하고 pt끝나면 유산소1시간하고 화목은 개인운동 유산소1시간정도하고 혼자근력운동 20~30분? 주5일운동필수 아침유산소는 3~5번 정도했습니다

식단은 새벽6시에 나가서 운동해서 네끼를 먹는거같네요
아침운동 후 8시에 바나나한개 9시30분쯤 사과한개


아침과점심 똑같아요

고구마100g 닭가슴살100g 야채80~100g 토마토200~250g

저녁운동 후 두부100~150g(간장에찍어먹어요)

간식은 잘 안먹던 편이여서 가끔 견과류20g 바나나100g
계란 귤 파인애플등

그리고 변비심해서 유산균 먹고있습니다
멀티비타민과 오메가3먹어요!

한달만더버티려고 노력중ㅠㅠ 다들화이팅!!