엄청 게으른 학생입니다.
키는 168이구요
평생 55 kg로 살다가 얼마전 잰 몸무게가 61이였습니다 그게 작년 여름 7월. 그때 사진은 다 지워서 없는데 비교할 사딘으로 여름에 입던 반바지를 입어 보았습니다 . 물론 잘나오려고 저런 포즈를 취했지만 그래서 보다, 확실히 크더군요

전 체지방율이 아마 30일거 에요 셀룰레이트가 장난 아니거든요 배랑 허벅지.
배에 근육이 없어서 밥먹르면 바로 나오는 스타일이라 복근 운동 넘 힘들어서 평상시에 배에 힘넣고 다니는 정도로 해요
식단을 조금씩 줄여가기 시작한건 12월 초부터구요
그때 부터 찍은 세사진을 비교 하려합니다.

제대로 운동시작은 12월 13일 이구요
그때부터 스쿼트랑 삼일에 한번 브릿지? 했어요

그러다가 완전 다이어트 식이라고 한식 밥을 12월
말일부터 안먹었어요.

몸무게가 없어서 재보진 못햇지만, 아직도 먹으면 배가 불러오고
똥배가 심한편이라.. 배에 힘줘야 생기는 복근 ㅠ

식단은 과일. 야채 . 콩위주랑 닭가슴살, 고구마 그리고 거의 매일 또띠아로 가볍세 피자만들어 점심에 먹어용 제가 식단에 꼭 못 놓치는건 올리브오일 치즈 요거트 랑 꿀 이에요
너무 좋아해서 저걸로 야채랑 먹으며 버티다가
가끔 터지기도 해요 ㅠㅠ 그럼 아주 그냥 달립니다
제가 한국이 아닌 타지에 혼자 생활하는 유학생이라 폭식이 자주 터져요 ㅜ 그리움.외로움.힘듬에 ..
그리고 돌도 씹을 정도로 소화력이 먹고나면 1시간안에 나타나서.... 다이어트로 온체력이 집중되다가 지치는 스타일 ㅠㅠ


첫사진은 그냥 음식 줄여가며 몸이 좀 가벼워지고 나서 찍었구요 , 중간은 식단하면서 운동 시작한지 1달정구 이구,
마지막 사진은 저번주에 생리전 바짝 몸이가벼워졌달때 찍은 사진입니다! 물론 지금은 부어있기 합니다 ㅠ
그러나 이 세사진 모두공복이고 배에 힘 바짝 주고 찍었어요 ㅠ

‼️제방법은 딱히 없고 그냥 다들 하시것처럼 했어요
이제 스쿼트는 허벅지의 그 쪼이는 아픔을 즐길정도호 변태가 되어가려 합니다
. 스쿼트랑 브릿지 두가지 운동이 젤 효과 볼듯해서 두개를 병행했습니다.
🔈유튜브에서 캐시 언니 참고해서 브릿지 운동 했구요
하루에 스쿼트 기본 100 -150 어떤날은 아침 저녁으로 두번 했구요
브릿지는 삼일에 한번? 정도 60x2,3세트 했어요.
윗몸일으키기는 사흘? 정말 아주 가끔 하구 할때는 100 아침 저녁으로 하거나 아침만 아님 저녁만 하거나 구칙적으로 하지 못했습니다

아 ☝️팁은 스쿼트 할때 저는 손을 깍지 끼고 머리뒤에 댄다음 내려갔다 올라가는게 젤 자극이 많이 되더라구요 ! 이자세로 하다가 기본자세도 하고 하루에 100-150 하기도 하고 쪼일때는 아침 저녁 으로 100+100합니다. 다들 할수있어요‼️


체지방 줄이고자 시작한 다이어트 화이팅!♨️
아랫배 빼고 싶어요 ..... 공복에도 힘줘도 안들어가는 아랫배 ㅜㅜ

다들 화이팅 입니다! 저도 여기서 많은 분들 글보고 힘얻고 매일 함께하고 있습니당♥️