주물러주는 것이 가장 효과가 좋아요 !
단 주무를땐 근육과 뼈 사이를 엄지속으로 쎄게 자극하는게 좋답니다 !
몇가지 효과좋은 스트레칭을 올려드릴게요 💗
가장 중요한건 허리를 굽히면 안돼요 -
앉았을때 다리는 1자 발등은 당기기
가능하다면 엄지발가락만 잡고 몸을 앞 뒤로 반동주며 해주셔야 한답니다 😌
마릴린위너윤현옥 네 네 감사합니다~~^^😘
지금도 눈앞의 견과류와 맥주와 알포 참으며 발바닥 지앞겸 만보걷기중입니다~~^^
(낼 아침은 부디 50kg대로 오길 바라면서요)
종아리는 말씀하신대로 방법 찾아보겠니다~~^^
🌸 18일차 일일평가 🌸
오늘 하루도 수고많으셨어요 💗
오전에 간식으로 드신 한라봉은
크기에 따라 1개에서 1/2개 정도
드셔도 돼요 !
또한 점심식사로 드신 고구마는
1조각이 아닌 적당한 크기의 고구마로
1개 내지 2개까지는 괜찮답니다 💖
아메리카노 아주 연하게 타셔서
낮시간에 드셔도 좋을 것 같아요 ☺️
다리 마사지와 족욕 혹은
폼롤러마사지를 꾸준히
해주시면 좋을 것 같아요 ❤
사람의 신체마다 전부 달라서
어떤게 좋다 확신을 못하지만
여러가지 해보셔서 하면된다고님의
맞는 마사지들을 이용해보시면 될 것 같아요 ☺️
내일도 알찬식단 기대할게요 😌
굿밤되세요 🎶
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