☑️ 전날 취침시간 - ⏰am 12시 쯤

☑️ 기상시간 - ⏰ am 5시 따뜻한 물 600ml



🍙 아침 (1가지 or 2가지) - ⏰ am 7시 29분 두부 해독주스건더기+해독주스

🍙 오전 간식 (1가지) - ⏰ am 8시 오메가-3 1개 엽산 1개

🍙 오전 간식 (1가지 ) -  ⏰ am 10시 43분 블루베리 5개

🍙 점심 1(1가지 or 2가지) - ⏰ pm 12시  4분 수제플레인 요거트 고구마 2조각

🍙 오후 간식 (1가지 ) -  ⏰ pm 3시 28분 견과류 한줌

🍙 오후 간식 (1가지) -  ⏰pm 5시 24분 사과 2조각

🍙 저녁 (1가지 or 2가지) - ⏰ pm 6시 56분 나또 1/2
땡초 1개 삶은토란잎..(땡초를 소스로...)

▪ 수분 섭취량 - 3L ( 물 2150 +  아메리카노 900 )

▪️ 활동량 -  만보 걷고과 다신 복부 플랭크 9일차 도전하기💃
캐시언니 스트레칭과 변비 요가 20분 종아리 스트레칭 10분


▫️ 하루 소감 - 어제 짜증과 피곤함이
몸무게로 보상해준다.
아침에 몸무게는 내려가주긴했는데
오늘은 그닥 기쁘지않다...
(어제의 짜증이 가족에게 미안해서인가 보다..😥)

오늘은 식 조절도 감정 조절도 잘되는 하루가 되길바라며...👧

이틀째 변을 못 봤다..😣
오늘은 속이 좀 깝깝하냉😥
밑이 깝깝하더니 결국 나오내요😅😅

천천히 안먹을려고 안해도 먹을수 밖에 없내
다 묵고 나면 허전해 꼭꼭 씹어야 오래 먹을수 있다...
그렇다고 마냥 오래 씹는건 아님....ㅋ

49kg향해 열심히 달려보장💪아자! 아자!

위너님..!
오후에 드뎌 변을 보았어요
썩 시원한 맛은 없내요~~

제가 작게 먹은거랑 변비하곤 상관없는거죠?
따뜻한 물을 더 먹어 볼까요?
나또 양을 늘려볼까요?
이틀 찍은 적은 없는데
변비 요가 및 맛사시를 더 해볼까요?
아님 해독 주스에 올리브오일과 들기름 첨가해 먹어 볼까요?
아님 여유를 가져볼까요?