도리-w 저랑 운동 패턴이 비슷하네요. 저도 밤에 먹으면 찔까봐 잘 못 먹어요. 그래도 도움이 될만한 칼럼 알려 드릴게요. 칼럼에 제목 < 운동시간에 맞춰 식단도 달라져야 해요! >를 검색해서 보시면 운동 시간 대에 맞는 섭취법이 나와요. 도움이 됐으면 좋겠네요.😄

도리-w 제가 근육형하비인데다가 체중감량을 20키로 넘게하면서 근육도 빠지더라고요.😂 인바디로 처음엔 26키로였다가 지금은 24키로대에요. 근육이 많은 편이긴 하지만 근육이 줄면 기초대사량이 줄어드니 저도 신경이 많이 쓰여요. 지금 하체비만탈출에 집중하고 있어서 근력운동 보단 유산소에 신경을 더 많이 쓰고 있고 하루 천칼로리 이상의 운동을 하고있어요. 다신30일 도전 점핑잭, 버피, 플랭크, 팔운동이 기본이고 다른 건 그날 컨디션에 따라 강하나 스트레칭과 마일리 사일러스운동 스쿼트, 사이클 정도로 하고 항상 단백질 권장량 이상을 섭취하려고 노력하고 있어요. 운동 전에는 간단히 탄수화물을 고구마 하나 정돈 드시고 근력운동 후에는 역시 탄수화물과 단백질을 3대7정도의 비율로 충분히 드시면 근육을 늘리는데 도움이 될거에요. 전 99프로 단백질 쉐이크를 먹는데 탄수화물이랑 같이 있는게 더 효과적인 거였어요. 근력운동은 오전 보단은 오후에 하는게 더 효과적이고요.😄