안녕하세요?
초코밍08 입니다~
오늘은 간단하고 재빨리~
만들 수 있는데
맛과 영양까지 두루 갖춘
닭가슴살 퀘사디아 레시피
나누겠습니다~ 😃
먼저 재료 소개!
짜잔~❤
우리의 주재료!
닭가슴살이에요 (50g)
전 닭가슴살 지원 받기에서
당첨 돼서 받은
가슴이 콩닭! 으로 요리할 건데요 😍
오홍~ 이 닭가슴살은
실온보관 제품이군요 😮
닭가슴살은 거의 생이거나
냉동으로 되어 있어서
조리하려면 굉장히 귀춘한데 😭
이건 그냥 봉지만 까서
그대로 요리하거나
그냥 먹어도 된다는 것! 그뤠잇~ 👏👏👏
게다가 인공첨가물은 제로!
나트륨은 단 19mg!
그런데 단백질은 무려 26g!
I love it! 😘
그리고 필요한 재료는
채소 30g!
전 다신샵에서 구매한
한 끼 샐러드를 사용하겠슴당
이미 세척되어 있거든요 ㅋㅋ
(과연 요리를 한다는 건지... 흐흐)
또 (통밀) 또띠아 2장!
다이어트에 도움 될 만한
통밀 또띠아이고요~
일반 또띠아도 가능해요 ^^
전 지름이 15cm인 걸 썼어요~
풍미를 위해서
닭가슴살 소세지도 추가했는데요
사실 이건 안 넣어도 무방하고
치즈나 토마토 넣음 더 맛납니다 😍
마지막으로 소스도 필요한데요
스위트 칠리 소스 한 큰 술,
머스타드 소스 한 큰 술 ^^
다른 소스 응용하셔도 돼요~
그럼 만드는데 3분 걸리는 레시피!
대공개!! 할게요~ 😀
또띠아 2장을
기름 없는 팬에
약불로 구워주세요~
1~2분 정도 ^^
닭가슴살을 꺼내서~
뭉텅 뭉텅 찢어줍니다~
식감을 위해 ^^
너무 잘게 찢지 않아요
채소를 다듬어 주시고요~
그러면 모든 준비는 끝!
구운 또띠아 위에
채소 올려줍니당
그 위로 닭가슴살 토핑 추가!
소스를 뿌려주세요~
남은 또띠아 1장으로
뚜껑을 덮듯이 덮어줍니다 😉
완 to the 성!!! 😘😘😘
어머나 넘나 쉬운 것!
먹기 좋게
반으로 갈라보아요 ㅋㅋ
그 단면입니당
한 입 맛보니~
천하가 내 세상! 👍👍👍
바솨삭~ 씹히는 또띠아
아솨삭~ 샐러드와
칠리칠리한 닭가슴살의
숨 막히는 콜라보! 😎
이게 과연...
다요트 음식이란 말인가! 싶습니다 ㅋㅋ
요리에 자신 없으시거나
바쁘신 분들도 뚝딱! 만들 수 있는
닭가슴살 퀘사디아~
열량은 소스까지 350칼로리구요~
소스를 후추나 발사믹 식초 등으로 대체하면
300칼로리까지 내려가겠죠
열량보다 더 중요한!
영양 성분은 이렇습니다
탄수화물 36g
단백질 30g
지방 9g
라이트하게 영양소는 골고루~
단백질은 든든히~
저지방 저나트륨으로 즐길 수 있죠!
이 레시피는 닭가슴살 대신
소고기나 돼지고기로도 응용 가능하고
집에 있는 채소 아무거나 사용해도 좋습니당
여유로운 주말에~
한 번 만들어 보시는 건 어떨까요?
(찡긋) 😉
