요거트 싫어하는 인간의 오버나이트 오트밀
오트밀40g
치아씨드10g
바나나 작은 거 한개(보통 잘라서 얼려놓음)
올리고당/꿀/시럽 15g
아몬드브리즈 언스위트 125ml

여기까지가 기본이고 저는 치아씨드잼을 한 숟갈 넣어줍니다 대충 과일 두 컵에 원한다면 설탕이나 올리고당 좀 넣고 끓인 다음에 치아씨드 두 스푼 넣고 냉장고에 넣어놓으면 치아씨드 불어서 설탕 많이 안 넣어도 젤리에서... 잼 사이 질감이 나와요 여튼 그걸 한 스푼 넣어줍니다 사진은 냉동딸기로 만든 잼이고 최근에는 사과 강판에 갈아서 계피가루 섞은 퓨레를 잼으로 만들어서 한 스푼씩 넣고 있어요 여튼 325칼로리 정도 나옵니다(저는 당류는 백설 알룰로스올리고당 썼어요)