1.스쿼트2.런지3.덤벨컬4.킥백5.바벨로우
6.스티프데드리프트7.팔굽혀펴기8.백익스텐션9.사이드레트럴레이즈.10.크런치(냉무)

기본 웨이트 방식 입니다 초보자는 맨몸이나 가벼운 덤벨로 진행합니다 성장하시면 3세트 15~20회 정체기?정체기란 단어는 보디빌더 선수에게 적합한 표현입니다 초보자는 점진적과부하로 일반적인 방법으로만 운동을하시면 우리몸은 단순한 운동방식에 빠르게 적응하기때문에 다른 프로그램 서킷이나.케튼벨.TRX.밴드운동.기능성트레이닝.짐스틱 소도구를 이용한 새로운방법과 강도를 높여주면 다른 재미를 느끼실수
있으며 유산소 또한 인터벌.스피닝.파워줄넘기 복싱댄스 방식으로 바꿔보시길 추천드립니다
부위별 휴식은 꼭 필요하며 복근은 회복이 빨라 일주일에 5일정도 해주셔도 무방합니다
모든 운동은 무리하시면 부상이란 녀석이 항상 따라 다니므로 기본적인 워밍업 잊지 마시고 팁게 밑에있는
스트레칭 꼭 해주시고 건강한 다이어트 하세요

웨이트 후 단백질을 섭취하셔야 취침시간에
근육성장이 이루워 집니다^^ 살도빠지겠죠