## 휴대폰이 초기화된 탓에 지난 게시물 사진을 캡쳐했습니다. 양해부탁드립니다.

2018년 2월 초 ~ 3월 초 : 아침 점심 저녁 외 음식 섭취 금지, 음료수 섭취 금지, 물 2리터 섭취

3월 초 ~ 6월 초 : 식단조절 시작 (아침 : 두부 반모, 점심 : 바나나 2~3개, 저녁 : 미숫가루 200ml), 물 2리터 섭취
운동시작 매일 조깅 3km, 푸시 업(100회), 스쿼트(100회), 런지, 사이드 런지(100회)

7월 초 ~ 8월 초
식단 변경 (아침 : 뉴트리 다이어트 쉐이크, 점심 : 일반 식사 (밥 반공기), 저녁 : 뉴트리 다이어트 쉐이크) 매주 토요일 점심은 먹고 싶었던 음식 섭취, 물 2리터 섭취
교내 스포츠 센터에서 헬스 시작(하루 2시간)

일일 운동 스케줄
유산소 운동 : 20분 이상 (최소 칼로리 소모 200 되도록)
무산소 운동 : 하체, 허리 근력 발달 위주의 운동 (스쿼트, 레그 프레스, 데드리프트 등)
나머지 남은 시간 하고싶은 근력운동 병행 (등, 이두, 삼두, 복근)

8월 말 ~ 현재
식단 (아침 : 스킵, 점심 : 11시에 섭취 (아임닭 닭가슴살, 다이어트 도시락), 4시에 섭취 (두유 + 프로틴 첨가된 쉐이크), 저녁 : 9시에 섭취 (닭가슴살))

위 식단을 섭취하는 시간이 다른분들과 다른 이유는 퇴근시간이 새벽 2시가 넘기때문입니다.

일일 운동 스케줄
무산소 : 웜업 후 대표적인 3대 운동(벤치 프레스 40/50/60kg, 웨이티드 스쿼트 80/90/100kg, 데드리프트 100/110/120kg)을 5/3/1회로 진행
매일 복근 운동(랫풀다운 크런치, 행잉 레그레이즈)
가슴/등/하체/어깨/이삼두 를 분할

유산소 : 매일 150kcal

2018.01 86kg 체지방율 35로 추정

2018.02 84kg

2018.03 80kg

2018.05 70kg 체지방율 25

2018.08 68kg 체지방율 21

2018.10 67kg 현재 체지방율 19

최근 사진
주변에서 너는 요요 올 가능성이 크다 라는 말을 많이 들어왔습니다. 하지만 요요가 걱정되서 다이어트를 못한다 안한다는건 말도 안되죠.

가끔은 무식한게 답이기도 합니다. 그냥 헬스센터에 가셔서 2시간동안 아무생각없이 기구하나만 계속하셔도 충분히 운동됩니다.

목표치인 체지방율 10퍼센트가 될때까지 운동은 계속됩니다.

화이팅!!

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드디어 3대운동 합 300이 넘겼습니다.
오기가 생기는군요!

데드 135, 스쿼트 115, 벤치 60