섭취량부터 안정적으로 해주세요. 다이어트라고 반식으로 줄이지 마시고 저녁 식사도 제대로 해주시구요.
뭔 소린가 하시겠지만... 섭취 영양분이 부족하면... 생활도.. 운동도... 결국 힘이 부치게 됩니다. 게다가 몸이 생존 본능때문에 더욱 에너지 소비를 아끼고 먹은 걸 축적 하려고하죠. 게다가 근분해를 통해 에너지를 확보를 하려합니다. 그래야 기초대사량을 낮추니까요. 이런저런 이유들이 있어 먹는 것부터 적당량 잘 드셔야 하는 겁니다. 그래야 결국 정체기를 만나든... 유지어터를 하든... 먹는거에 대한 부담이 적어서 오랜기간 실행할 수 있으니까요. 그렇게 먹는게 안정이 되면 그 때 부터 운동하는 효과가 나타납니다. 즉... 슬슬 운동으로 소비되는 에너지를 체지방에서 빼서 쓰게 되거든요.
다그친다고 되는게 아니니 몸을 잘 다스리면서 다이어트를 하세요. 보통 제가 안내를 드릴 때 먹는건 기초대사량의 120~130%... 운동하는 건 먹은 열량의 25~30% 정도 소비 하시라고 안내를 드립니다.