★ 171cm, 44세, 남성, 기초대사량 : 1600Kcal

★ 식단 : 일반식 일평균 1900~2200Kcal 섭취

★ 운동 : 600~680Kcal 소비, 1시간 10~20분 소비
5회/주

1) 웜업 - 10분 소요
플랭크 : 300초 × 1회/1일 (21Kcal 소비)
사이드플랭크 : 300초 × 1회/1일 (30Kcal 소비)

2) 무산소운동 루틴 - 운동별 휴식 20초, 셋트별 휴식 3분,
셋트당 운동시간 9분

풀업 : 10회/1set × 5set (6Kcal 소비)
런지 : 50회/1set × 5set (72Kcal 소비)
푸쉬업: 25회/1set × 5set (37Kcal 소비)
힙업브릿지: 25회/1set × 5set (50Kcal 소비)
밴드 벤트오버 로우: 15회/1set × 5set (7Kcal 소비)
레그레이즈: 25회/1set × 5set (58Kcal 소비)
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 : 15회/1set × 5set
(7Kcal 소비)

3) 유산소운동
버피테스트점프 : 7분 × 1회/1일 (375Kcal 소비)

☆체중변화: 78.5 → 72.8 (약 6키로 감량)

☆ 체성분변화
1) 체지방률 : 26.8% → 21.8%
2) 골격근량 변화: 32.4kg → 32.5kg


연말연초 분위기에 나름 선방했구나 싶은 수준입니다. 체지방률이 차츰 줄어 들고는 있는데.. 당최.. 어디를 봐서 체지방이 22%인지...... 아래 사진을 보시고 여러분들도 판단해 보시길 ^^