저는 배고프면 잠도 못 자고 집중도 안 되고 정말 아무것도 못하는 스타일이라 항상 배고프지 않게 먹도록 노력했어요
이 방법으로 153cm / 48kg→42kg까지 감량했습니다 기간은 3개월 정도 걸렸어요 그럼 적어볼게요~!!
1. 식이섬유 많이 섭취하기!!
다이어트의 기본이라고 할 수 있어요 저 같은 경우는 절식을 하면 바로 변비가 와서 단 한번도 끼니를 거른 적이 없어요 이때는 저칼로리의 식이섬유를 섭취하는게 중요한데요 제가 자주 먹은 것들은 아래와 같아요
▷ 바질씨드 : 바질씨드 15g 물에 30분정도 불려서 발포비타민 타서 마시기 (약 40 칼로리)
▷ 차전자피 가루 타서 마시기 : 제품에 따라 다른데 제가 먹는 건 5g에 20칼로리였어요
▷ 양배추 많이 먹기 : 배고플 때마다 수시로 썰어서 올리브유에 볶아서 먹기
포만감은 양배추가 가장 높고 그 다음으로는 차전자피, 바질씨드 순으로 있었어요 양배추 볶아 먹는 것 같은 경우는 꼭 볶아 먹지 않고 쪄서 먹거나 생으로 먹거나 다양하게 먹어도 괜찮아요 단 먹을 때 고칼로리 드레싱소스를 뿌리는 건 가능한 삼가해주세요
제가 가장 많이 먹은 건 양배추구요 나머지는 좋긴 한데 씹는 게 아니라서 잘 손이 안 가더라구요 3일마다 보통 사이즈 양배추 한 통씩 먹고 그랬어요
오늘 너무 많이 먹었다 싶은 날에는 저녁 자체를 양배추 볶음으로만 먹은 적도 있어요 그러고 나서 좀 허전하다 싶음 차전자피나 과일 위주로 주로 먹었어요
2. 물 많이 마시기
다른 팁들도 많이 강조하는 항목인데요 제가 이걸 일부러 쓴 이유는 1번 때문이에요 1번에서 바질씨드와 차전자피 가루가 체내수분을 흡수하기 때문에 충분한 양의 수분을 섭취하지 않으면 오히려 변비에 걸릴 수 있어요
1번 항목을 시도해보시려는 분들은 특히 물 많이 마셔주시구요 바질씨드, 차전자피 혹은 양배추 등 생채소에 들어있는 칼륨이 몸에 맞지 않는 분들도 계실 수 있으므로 사전에 효능 및 부작용 한번 검색해보시구 꼭 정량만 섭취하시길 권장드려요
3. 안 되는 다이어트식 포기하고 일반식 먹기
저는 정말 밥순이라서 곡기를 끊으면 하루종일 쌀 생각이 나고 배가 고파서 살 수가 없어요 그래서 일반식을 먹긴 먹되 양을 반으로 줄였어요 그래서 생기는 배고픔과 공복감은 틈틈히 양배추 볶아먹어서 물리쳤어요
물론 일반식 먹을 때는 국물은 먹지 않았구요 육식이 아닌 채식반찬, 채식식단 위주로 먹었어요 거기에 너무 칼로리가 높은 삼겹살 등의 고기 종류는 한 끼에 딱 100g 정량 맞춰서 먹었어요 단백질은 주로 삶은 계란과 두부, 콩류로 섭취했어요 그래도 단백질이 모자르다 싶으면 최후의 방법으로 단백질 파우더 조금 타서 먹고 그랬습니다
4. 하루 30분이상 꼭 운동하기
다이어트가 식단이 70%이고 운동이 30%이라고 하잖아요 식단 완벽하게 해도 운동 안 하면 30% 만큼의 효율이 떨어지는 거라고 생각해서 야금야금 운동하고 근육량 늘려가고 있어요
저는 하루 30분에서 90분 정도는 꼭 운동을 해줬어요 맨 처음엔 가벼운 걷기 운동을 많이 했는데 지금은 니 레그레이즈, 사이드 레그레이즈, 하늘 자전거, 니 푸쉬업, 스쿼트, 아령운동 등의 운동을 많이 해요
하지만 저건 제 몸에 저런 운동들이 맞고 또 그다지 무리가 가지 않아서 하는 거에요 혹시 하다가 저 운동들이 나한테 안 맞는다 관절이 아프다 싶으면 자신의 몸 상태에 맞는 다른 운동을 선택해서 하시면 좋을 것 같아요
5. 가끔 엄청 먹고 싶으면 그냥 먹기
다이어트 중간 중간 엄청 먹고 싶은 음식들이 있었는데요 저는 떡볶이랑 마라탕을 좋아해서 한달에 두 번, 그러니까 한 달에 2끼 정도는 저것들 먹으러 가고 그랬어요 안 먹으면 한달 내내 눈 앞에 아른거려서 먹고 하니까 오히려 좀 스트레스도 풀리고 좋았어요
주의해야할 건 평소 식단이랑 운동플랜을 잘 지키셔야 한다는 거에요 자꾸 안 지키면서 치팅데이 갖는다고 막 먹으러 다니시면.. 그러면 안 되요 큰일나요 ㅠㅠㅠ
이상으로 제가 효과 본 다이어트 방법들을 적어보았는데요 적고 나니깐 막 그렇게까지 엄청 특별한 건 없네요 그냥 쓱 읽고 괜찮다 싶으신 거 있으시면 시도해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같아요
혹시 궁금한 것 있으시면 아래 댓글로 달아주시구요 읽어주셔서 감사했습니다 다음에 기회되면 또 봬요~♥
