11시 45분 - 공복운동(1h 48m)
5m 스트레칭
17m 몸풀기 러닝 (속도 7.5)
41m 무산소운동(하체머신1 15x3, 하체머신2 15x3,
타바타 전신 x2 , 타바타 복근 x2)
32m 실내자전거 (속도 10이상 유지)
12m 스트레칭

15시 점심 -간장계란밥
현미밥150g, 계란후라이2개, 오이고추1개,방울토마토7개,
양상추, 간장, 참기름조금

20시 간식?
히비스커스티백 (계속 우려먹기)
이베리코고기한점
바나나 1개

0시30분 저지방우유1잔

1시 반신욕 20분 (+팩)
다리스트레칭 10분
얼굴 마사지

2시 30분 취침