이침에는 밥 반공기 정도에 푸른잎 채소들이랑 저염단백질(등푸른생선, 닭가슴살, 닭안심 등등)을 기름없이 삶아서 드시면 든든하게 드실수있을거에요
아침밥을 간단하게 먹으면 점심에 폭식을 한다거나 간식을 먹을수도 있으니 든든하게 먹는게 좋아요. 그리고 간식은 되도록이면 안 드시는게 좋구요. 저녁에는 몸의 활동대사량이 떨어지기 때문에 단백질위주로 푸른잎 채소 들과 먹으면 좋아요! 저 같은 경우에는 저녁이 등푸른생선+푸른잎 채소 를 먹고있어요! 생선 같은 경우에는 원래 어느정도 짭짤하니 간을 하지않고 쪄먹는게 좋아요!

집밥으로 골고루 드셔주세요

아침 고구마 하나랑 우유 한컵 마시고 저녁은 샐러드나 아침이랑 똑같이 먹는 대신에 6시전에 드시는게 좋아욤