카야쿙 인바디 정보를 보고 왔어요. 아마도 1500~1600 섭취 하기 시작하신지 얼마 안된 부분도 있을테지만.... 인바디 내용상 체중이 적은편이세요. 그 안을 근육으로 채우는 작업이 필요해 보이시고... 이런 경우는 더 드셔 주셔도 되요. 체지방률 20%면 나쁜정도가 아니니 너무 걱정마시고 먹는거 좀 더 올려 드셔도 좋을 듯 보입니다.

ssoma 님 말씀처럼 먹는양이 부족합니다. 특히나 웨이트는 중량을 들고 근육량을 키우기 위함이 주목적인데, 그아무리 고중량을 근다하고 열심히 하여도, 충분한 에너지가 보층이 안된다면 근육증량은 커녕 근육량 감소와 결합조직의 부상만 옵니다.
혹시 생리기간이시라면 유산소만 하세요. 호르몬 영향으로 골밀도가 약해지는 시기이므로 부상에 위험에 노출됩니다.
근육통은 평균 48시간의 휴식을 요하지만, 결합조직(인대,힘줄,연골,근신경,건 등등)은 평균4~7일간의 휴식을 요합니다. 휴식기가 절실히 필요한 시기라 판정합니다.
7일간 휴식기를 가져보세요. 중량증가와 체지방 감소효과를 동시에 볼수있습니다.