1. 물이나 칼로리가 없는 음료를 충분히 마신다.
2. 저녁식사 후에는 가급적 먹지 않는다.
3. 끊지 말고 절재한다.
4. 심하게 허기지도록 내버려두지 않는다.
5. 식사에는 반드시 단백질을 포함시킨다.
6. 간단하게 먹을 수 있는 건강식품을 항상 마련해둔다.
7. 식당에서는 적게 주문한다.
8. 고칼로리와 탄수화물을 채소로 대체한다.
9. 식이섬유를 꼭 식단에 포함시킨다.
10. 부엌에서 살이 찌게 하는 음식을 치운다.
11. 조바심 내지 않는다.
12. 몸무게보다 치수를 잰다.
13. 잠을 충분히 잔다.
14. 저울과 계량컵을 사용한다.
15. 다이어트 일기를 쓴다.
16. 스스로에게 보상을 한다.
17. 가족과 친구들에게 알린다.