몸에좋고 지방이 작은&몸애좋은 지방의 단백질:
오징어,연어,기름뺀참치,안심,해산물,목살,전지(앞다리),삶은계란,소고기(크레아틴 풍부),회,제철생선찜,등푸른생선,우유,닭가슴살,식물성단백질(여성호르몬 생성),두유(저녁×),닭백숙(껍질제외),삼계탕

그외음식: 시금치,블루베리,헴프시드,미역,다시마,양배추,백김치,아침사과,운동직후 포도즙,고구마,단호박,토마토,방울토마토,바나나,아몬드,호두,땅콩,버섯,제철과일&야채

비타민도 많이 챙겨 드세요. 각종 제철음식과 양질의 단백질로 각종 아미노산이 함류된 음식을 굽기보다 삶거나 데쳐, 기름기를 최소한 줄여 씹어 드세요.
같은 음식이라도 갈거나 쉐이크 형태로 조리.가공하면, gi지수가 올라가니, 평소라면 자연식으로/기상직후나 운동직후면 액상이나 쉐이크가 유리합니다.

물은 조금씩 자주 마시고, 운동전 한컵 충분히,운동간 조금씩 섭취하고, 밤으로 갈수록 양을 줄이세요. 수면방해 됩니다(소변)
식사전후 30분간은 물섭취와 커피를 피하고, 커피는 아침이나 점심때 2잔이하 드세요(밤×). 카페인이 근성장에 안좋습니다.
운동전 아메리카노가 체지방 감량에 좋다하는데, 일종의 브스터 효과의 각성제 효과일 뿐입니다.

낮잠시간이 길어요. 40분 넘게 낮잠자면, 대사율도 떨어지고 밤에 숙면에도 방해 됩니다. 물론 휴일이니 모자란 잠 자는거 보충개념이라면 괜찮습니다만, 평일에는 20~40분만 낮잠 자세요.

아침기상직후 생수한잔 마시고 시작
아침 반찬추가, 단백질 보충
10시즈음 초코릿보단(gi지수 높음,인슐린수치증가) 사과나 과일이나 채소
12:30 점심 퍼펙트
2:30~3:30 초코렛 ㅜㅜ 줄입시다. 차라리 운동가면서 드세요
5시간식 오전간식이나 오후간식중 식간텀이 긴쪽에 단백질로 간식보충ㅡ초코렛을 2~3시에 먹었으니, 단백질로 보충
6:30 야채많이 좋아요, 순살양념을 저녁보단 아침.점심에 드세요. 대부분 습관된 유지어터는 먹고싶은 기름진 음식을 저녁에 참고 생각해두었다가, 아침에 일어나 먹습니다.

오늘 자기전 허기가 지면, 오이나 방울토마토,토마토,삶은계란,미지근한우유,양바추,양상치로 골라 드세요. 밤에 먹기 좋은 음식입니다.
아침을 먹으면 대사량이 좋아져서 생기는 지극히 좋은 현상입니다. 허기는 아침식사와도 연관있고, 근육운동을 통한 단백질동화작용이 이루어져, 근육이 음식을 원하는 좋은 현상입니다.
스트렝스 (근력)운동법은 대부분 하루나 이틀후에 근육통이 생깁니다)
기분좋은 근육통은 운동효과가 있다는 증거이므로, 행복하게 근육통을 느끼는 운동변태가 되는 좋은 현상입니다^^
식단 마음에 들고, 저녁 양념닭이 흠입니다. 아침이나 점심에 되도록 드세요.