상체날: 걷기10분ㅡ스트레칭15분(승모,견갑골,광배,어깨,삼두,이두,전완,손목,가슴,기립근,골반)ㅡ근력운동ㅡ스트레칭15분(운동해당부위) 

벤치 워밍업
목봉×15/1×10/2×8/3×6
본운동
5×15/18/14
팔 자극, 왼 팔 어깨 찌릿, 운동할때 두 팔 균형이 잘 안맞음

데드리프트 워밍업
목봉×15/2×10/3×8/5×6
본운동
7×18/14/15×11
7키로까지는 허리, 왼쪽 엉덩이, 허벅지 뒤쪽이 당기다가 15키로에서는 오른쪽 허리가 땡김

케이블 시티드로우
10×27/15×18/19
오른쪽 날개뼈에서 허리쪽이 찌릿하며 자극옴,10키로에서 등에 지긋한 자극이 느껴지며 좀 쉽다고 느낌,15키로에서 등자극이 강하게 느껴짐

숄더프레스
목봉×15/3×15/5×11
5키로 처음 들때 순간 왼팔이 살짝 딱 했는데 그 이후로 괜찮음, 5키로는 확실히 무겁다, 하고나니 어깨뽕?쪽이 묵직한 느낌, 팔들었을때 균형이 좀 맞았음

케이블푸쉬다운
10×15/13/11
오른쪽 날개뼈쪽 근육이랑 팔 뒷쪽이 자극옴, 팔 전반적으로 자극오고 8개부터 점점 힘들기 시작

덤벨컬
3×10/8
오른팔이 얼마나 허접한지 느꼈음..
시작하고 2-3개부터 힘들어함


취침시간 10시
기상시간 5시 50분

6시 아침: 맥반석계란1, 마늘쫑무침, 만두5개, 귀리밥 2/3
8-9시50분 운동
9시 50분 간식: 오렌지1
10-11시 걸어서 집
11시 간식: 쉐이크 1스쿱
12시 점심: 마일드 참치 70g?, 쌀밥 2/3, 양파 반개, 고추장 1큰술, 고추, 마늘쫑무침, 맥반석계란1
3-3시40분 낮잠
3시50분 간식: 계란 흰자1, 당근 반개
6시30분 간식: 아몬드 10개
7시 저녁: 삼겹살 에어프라이어에 구움, 귀리밥 2/3, 오이고추, 무말랭이무침, 깐마늘장아찌, 쌈장

점심 참치덮밥

저녁입니다.

식사 맛있게 하십시오~~🙆‍♀️

토탈소이 오르차타맛
2스쿱당 140칼로리
총지방 3.5g, 5%
나트륨 170mg, 7%
칼륨 115mg, 3%
총탄수화물 17g, 6%
식이섬유 2g, 8%
당 8g
단백질 13g, 26%

입니다.