웨이트 빡세게 하면서 2000칼로리 이상 먹지 않는다면 여자는 벌크업 잘 안됩니다^^ 근육이 생겨도 남자들처럼 안돼요. 저도 여리여리한 핏이 좋지만 현재 웨이트 즐겨하고있고 이제 막 근비대 본격적으로 하고있긴 해도 6개월 이상 웨이트 했는데 다들 날씬하다고 합니다. 163에 51~2키로 하고요.
홈트는 제 분야가 아니긴 하지만...팔뚝은 덤벨킥백, 오버헤드 덤벨 익스텐션, 덤벨컬(여자도 이두운동 반드시해야 합니다. 알통 안생겨요ㅋㅋ)해주시고 덤벨도 구매하기 힘드시면 푸쉬업 하나면 되긴합니다. 벽 푸쉬업, 니 푸쉬업부터 해서 점차 부하 올리시면 되고 모든 근력운동은 15회 이하로 가능하도록 중량 설정이나 자세 설정(맨몸운동) 하심 돼요. 그리고 등, 가슴, 힙 하체 다 골고루 해주세요. 복부운동 죽어라 해봐야 뱃살 안빠집니다. 큰근육을 사용해야 뱃살이 잘 빠지고 등운동을 해야 허리가 잘록해집니다.

느낌 보여드리려고..
작년10월 163 62키로로로 시작해서 올초에 56찍었고 웨이트와 충분한 섭취로 서서히 감량하여 51키로 입니다. 여름 지나서 앞으로 근육 늘이는데 집중할거라 53~54키로까지 증량할 예정이지만.. 운동할때 절때 우락부락 벌크업 덩치커짐 걱정하시 마시라구요^^