1. 오메가3 섭취하기
Ex) 등푸른 생선 1토막(1~2g), 들기름 1스푼(2g)
2. 프로바이오틱스(유익균) 섭취하기
Ex) 자연치즈, 요거트, 김치, 낫토 (총100g 이상)
그래서 저는 프로바이오틱스 유산균이 들어있는 제품을 꾸준히 섭취하고 있어요!
3. 식이섬유 섭취하기
Ex) 채소, 해조류 버섯 등..
식이섬유가 풍부한 음식에는
양배추, 당근, 고구마, 토마토, 해조류, 채소 등이 있다.
참고로 적절한 식이섬유 섭취량은 20~25g 이라고 합니다.
위의 내용은 저의 지식과 유튜브 영상의 내용을 기반으로 작성한 글입니다.
영상 출처 :
https://youtu.be/zo5i1_g2rZE
