누워서 하는 복근운동을 비추합니다. 목에도 안좋고 허리에도 안좋아요. 플랭크류 운동(플랭크, 사이드플랭크, 마운틴 클라이머, 플랭크 트위스트 등등)과 시티드 니업을 하세요.

배에 손올리고 최대한 배를 쥐어짠다는 느낌으로 일으키셔야해요.
그럼 배가 딴딴해질꺼에요, 목은 최대한 힘풀고 배를 쥐어짠다는 느낌! 그 느낌으로 하셔야해용 목에 힘들어가면 담걸려욧

목이 아프다는건 어깨와 목으로 상체를 들어올려서 그래요. 상체는 복부에 힘주어서 배꼽을 바라본다는 느낌으로 들어올리면 목과 어깨가 아프지 않습니다. 제 필라테스 강사님이 매번 복부를 쏙 집어넣고 배에 힘주라고 강조하십니다.