안녕하세요 다이어트한지 십일정도 된 것 같은데 제가 똑바로 하고 있는지 궁금해서 질문 남김니다. 169/82 로 무게가 많이 나가는 편이라 조금 빡세게 해보려고 합니다. 지금 식단 조절과 운동 병행하고 있습니다.
아침(9~10사이)> 다이어트도시락+삶은계란1개 or 고구마15 0g+토마토 250g+삶은계란1개 점심(정말 배고픈날만)> 두유1개 저녁 (5~7사이)> 닭안심/가슴살 200g(포도씨유에 구움) +(채소(200~400) or 다이어트도시락 or 고구마 150g+채소조금) 정도로 배고픈 정도에 따라서 하루에 900~1100정도 섭취중입니다.
운동은 걷기, 달리기 위주로 하루에 10000~15000보 정도 주 4회 정도 하고있고. 플랭크 30초,와일드스퀘트70~100개 매일 하고있습니다.
식사량이 너무 부족해요.... 점심은 왜 안 드시나요... 매끼 일반식 드셔도 되니까 탄수화물식품 100그람 이상 단백질식품 100그람 정도 채소 충분히 드셔 주세요..... 운동은 지금처럼 하다가 살이 좀 빠진 뒤에는 일주일에 세 번 근력 운동 해주세요. 저는 상체 등 하체로 나눠서 하고 있어요
