체중이 어느 정도 나가시나요? 비만도에 따라 평소 먹던 양에 따라서 달라질듯해요. 저는 처음부터 급한 식단 변화보다는 차근차근 줄이는 것 추천 드려요. 1년동안 제가 차근히 했던 식단은 조금씩 바꿔나갔어요. 적응되고 정체기가 올때 식단 변화를 주었습니다. 정체기 올때마다 단계별로 바뀐 식단 정체기도 극복에 도움이 되요

1. 야식 및 배달 음식. 과자류. 간식류. 술끊기
2. 아침(바나나&두유/사과한개/사과반개&계란 중 선택) 점심(일반식) 저녁 (고구마&닭가슴살&저지방우유/바나나&계란둘&야채/바나나&닭가슴살&두유 중 선택)
3. 아침(바나나&닭가슴달&두유/계란2&저지방우유) 점심(고구마&저지방우유 나 두유중 선택) 저녁(바나나&계란2&식이섬유/바나나&닭가슴살&두유 중 선택)
4.아침(바나나&계란 /바나나&닭가슴살 중 선택) 점심(고구마2&달걀/고구마2&닭가슴살 선택) 저녁 (계란&우유/닭가슴살&두유)

이렇게 차근히 바꿔보세요. 닭가슴살이 질릴때는 생연어나 회 200g으로 대체 하면 좋아요. 따듯한 음식이 드시고 싶으실때 저녁에 버섯을 구워 드세요 올리브유 조금이랑요. 두부구이도 좋습니다.