감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디하고 왔는데요 근육도 조금 빠졌네요
- 줄어들자
- 2019.10.22 13:25 | 조회수 168 | 좋아요 0
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디하고 왔는데요 근육도 조금 빠졌네요
식단이랑 운동을 바꾸셔야죠. 운동은 근력운동을 하시고 유산소는 인터벌걷기로 20~30분 정도 하시기 바랍니다.홈트신거 같은데 맨몸 웨이트를 하세요(플랭크. 스쿼트.워킹런지.크런치.바이시클크런치.리버스크런치.버피테스트등)
집에 돌아다니는 아령 있으시면 덤벨로우나 덤벨킥백도 하시구요
이거 하시고 유산소를 하셔야 이쁘게 빠져요 근육도 생성 되구요
식단은 님 기초대사량에 플러스 200정도 잡아서 총 칼로리 잡으시고요 3끼식사에 1번 간식으로 한끼 칼로리 500안넘게 잡으셔서 드세요 비만이시니 탄단지 4.4.2로
잡으심 됩니다 단백질은 님 몸무게
1.5정도로 드시고요 나중에 살빠지시면 5.3.2로 다시 잡으세요
인터벌 유산소는 1분 빠르게뛰고 2분 빨리 걷는거에요 심장 빠르게 뛸 정도로 달리셔야 합니다 꾸준히 하시면 달라지신 몸 만나실꺼에용
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