무슨 대회 준비하세요?? 드시는건 선수 시즌 준비하는 수준으로 드시네요. 운동량은 아직 초보 수준으로 하시는데....

운동 하는것에 있어서.... 특히나 골격근을 키우는데 있어서 중요한건 자극입니다. 보통 그 자극을 ㄱㄴ육통 정도로 체감을 하고요. 저렇게 허셨는데 해당 부위에 근육통이 없다면 아쉽게도 그냥 움직인것일뿐 운동으로 얻고자 하는 그 본 목적에 도달하기 어려워요. 자극을 받을 수 있는 수준으로 운동을 해주시는게 좋고.... 그렇게 얻어진 근육통은 근육에 상처가 발생했음을 의미하고 그 상처가 치유되는 과정에서 근육이 큽니다. 즉... 치유에 필요한 영양분 공급이 필수적인 부분이고... 근육통이 발생할 만큼 근육을 움직일 에너지 공급 역시 필수입니다. 그런데... 대략적으로 보면 섭취하시는게 좀 부실해 보입니다.(단백질은 과잉 같구요)
먹고 소비하는 열량밸런스에 대한 고민을 해보심이 좋을 듯 합니다. 체내 체지방은 성장호르몬이나 운동 중 발생하는 남성 호르몬의 영향으로 분해 되어 사용되어지지 조금 먹었다고 체지방이 줄어 드는게 아니에요.

아침에 바나나나 에너지바 같은 것으로 가볍게 섭취후에 유산소 운동 해주시고 저녁에 적어주신 운동들 본인 몸에 맞는 강도와 운동량으로 해주세요. 그리고 먹는거 선수 아닌 이상에 일반식 3끼면 충분하다 봅니다.