안녕하세요. 체지방율 48%인 입니다.

단순히 체중감량(체지방+근력감소)만이 목표가 아니시고, 근력량도 유지or 증가를 하시고 싶어하신다면 공복 무산소와 유산소 운동은 좋지 않습니다.

공복 무산소 운동을 할때는 몸에서 필요한 에너지(글리코겐)가 지금 체내에 없기 때문에 저장된 에너지를 꺼내 써야하는데 이 때 체지방 -> 에너지를 빼는 것보다, 근육 -> 에너지를 뺴는게 훨씬 쉬우므로, 몸은 오히려 근육에서 에너지를 뺴와 근육량이 겨우 유지 되거나 감소되는 경우가 생깁니다.

물론 본인이 원래 근육량이 엄청나서, 근육내부에 글리코겐 형태로 저장된 에너지가 많다면, 근손실이 일어나지 않겠습니다만, 일반인이라면 근손실이 매우 커질수가 있다고 합니다.

자세한 내용은 유튜버 론가님의 "공복 유산소 운동 효과적이다 VS 효과 없다" - 유산소 무산소 3부를 보시면 고민이 해결될거 같습니다. 영상은 약 6분 정도로, 지금 질문자의 질문과 똑같은 질문에 대한 답변 영상입니다. (링크: https://youtu.be/yKvbc1WfwCI )
이 외에도 유익한 영상들이 많습니다, 꼭 좀 보시면 좋겠습니다. 저는 론가님께 다이어트 이론을 배우고 2달 동안 160kg -> 140kg이 된 초초고도비만인입니다.