ssoma 정말 감사합니다 제가 그나마 이침이 먹기가 좀 나은데 식빵 같은걸로 해서 든든하게 먹는게 나을까요?

최우석님 실상 수치적으로 계산 하는게 큰 의미가 있는건 아닌데.... 탄수는 5~6g/체중(kg).day 정도 보시면 됩니다.

최우석님 조금씩 자주 드시면 됩니다. 어지간허면 3끼 제대로 드시는게 좋을 테지만 그게 사정이 안된다면... 김밥도 좋고 에너지바도 좋고... 우유와 같이 드시면 어느정도 탄단지는 맞춰집니다.

식단과 함께 수분량도 줄어드신거 같은데 수분이 주는 건 근육내에 수분이 줄어들어서 근손실도 같이 와요. 물 많이 드셔야되요.

근손실 염려해서.. 단백질 자주 챙기시는건 나쁘지 않은데... 상대적으로 탄수 섭취가 부족하시겠다 싶어요. 단백질도 일정의 열량을 같는건 맞지만.. 그를 분해해서 에너지화 하는데까지 소모되는 에너지며 단백질을 근육으로 이동시켜주는 에너지며 운동 하시는 에너지까지 대부분 탄수에서 비롯됩니다. 3끼 일반식 드시고 프로틴은 운동 후 드세요. 프로틴 자체가 끼니대용으로 나온것도 아니고.... 바나나 닭가슴살... 만으로 구성되는 식단은 정말 체내 수분을 말려가면서까지 몸을 만들어야 하는 바디빌더들이나 하는 극단적인 식단입니다. 대회를 나갈것도 아닌 일반인이 굳이 따라하실 필요까지는 없어요.