일단 시저샐러드소스를 넉넉히 만들어 두세요. 마트가서 양상추나 카이피라같은 상추와 파프리카를 삽니다. 닭가슴살이나 오징어나 아니면 고기도 괜찮아요 그때 냉장고 사정에 맞게 토핑해주고 시져소스뿌려먹으면 걍 끝.
그 외에는 단백질파우더랑 두유같은것도 쟁여놓으세요. 삶은계란. 고구마도 쟁여놓으면 도움되요. 음료 먹고싶을때는 탄산수도 쟁여두시면 음료수 생각안나용

그러다 근손실+어지럼증+무기력증 다 몰려옵니다.. 하루 세끼 닭가슴살 들어간 식단 드세요. 저같은 경우엔 아침엔 닭찌 샐러드+통밀빵, 전심엔 닭찌 볶음밥 혹은 주먹밥, 저녁엔 닭찌 샐러드+고구마 이런 식으로 먹고 있네요. 중간중간 간식으론 아몬드로 지방 보충. 나트륨도 하루 권장량 섭취론 드셔야 해요.. 나트륨이 몸에서 중요한 거거든요. 칼로리를 무작정 적게 먹고 하루 섭취를 적게 한다고 속속 빠지는 게 절대 아닙니다. 그 빠지는 게 체지방이 아니라 다 근육이라는 거..