체지방량만 줄이시는 거면
유산소 운동 자전거+런닝(50분)정도를 해 주시는걸 추천드려요

전 운동하기전 워밍업으로 자전거 10분를 먼저 타구요

그 후에 웨이트 트레이닝을 진행 하고 있어요!

일단 체지방 + 근력증가로 탄탄한 몸매를 만들려면

풀업 머신 , 벤치 프레스 케이블 프레스 다운( 최대한 가볍게) 근육성장목적이면 무겁게 하시는걸 추천드려요

런지,(힙업운동) 스쿼트 랫플다운 , 레그 프레스 등등 운동을 하시면 좋을 것 같아요

월요일 유산소 운동(50분)+ 하체운동 (레그프레스, 스쿼트 ,런지 )

화요일 유산소운동(50분)+ 가슴운동( 벤치프레스, 미드 로우 머신 )

이런식으로 규칙적으로 잡으시면 밸런스 있는 몸을 만드는데 효율적이라고 할 수 있어요!