몸매라는건 결국 체지방과 골격근의 비율에 따라 결정되어집니다. 그래서 가급적 체중보다는 가장 증가시키기 어려운 골격근량 증가를 목표로 운동을 하시라고 안내를 드리는데... 골격근량을 증가시키기 위해서는 3가지 조건이 필요합니다. 첫번째.... 목표 근육의 근섬유가 상처를 입을 정도로 운동을 해주셔야 하고 두번째... 이 상처가 잘 치유될 수 있도록 영양공급이 충분해야하고 세번째... 이 치유과정이 원할하게 이루어 질 수 있도록 쉬어주어야 합니다.
여기서.... 근육이 상처를 입기 위해서는 일정값의 임계점 이상으로 근육이 움직여야 하는데 간간이 스쿼트 몇개... 런지 몇개.. 하는 운동들로 그 임계점 돌파하기가 쉽지가 않아요. 잠깐 운동 하고나면 금새 그 근육이 회복을 하게되기 때문에 다시 임계점 돌파 시도를 해야하는 일이 발생하게되기 때문입니다. 그래서 가급적 운동은 짧고 굵게 한방에 하시라고 안내를 드리구요.