이제 다이어트 2주 지났구요~
165에 60.5 로 시작해서 현재 58.5 로 2키로 감량했습니다!
인바디 재보니 체지방은 1키로 빠지고 근육도 빠졌더라구요 ㅠ
현재 평균 800칼로리 정도로 먹고 있는데
아침은 계란1개, 점심은 포켓도시락, 저녁은 계란1개+방울토마토
주로 이렇게 먹었고 사과 1개로 아침,점심,저녁 공복감 느낄때마다 조금씩 먹었어요. 물은 3리터 마시고 있어요. 운동도 주4회 했구요~(주로 싸이클)
칼로리를 제한해서 먹다보니 단백질이 부족하면 탈모나 근손실 우려되서
단배질 보충제를 먹으려고 로퓨전 프로틴 웨이 구입했어요.
설명서 보니 60g씩 하루 2~3번 먹으라던데.. 60g 에 단백질은 45g 이에요!
저는 근력운동 위주로 하는게 아니라서
단백질을 하루에 어느정도 섭취해야되는건지 잘 모르겠어요.
어느 정도가 적당한지,
그리고 무리한 운동 안하고도 싸이클 만으로도 단백질보충제 먹으면서 하면 어느정도 근손실 예방할 수 있는지
잘 아시는 분 답변 부탁드려요:)