키가 어떻게 되시는지 모르겠으나.... 또 직업이나 공부하시는게 체중의 영향을 받는 쪽이신지도 모르지만....

만약에... 지금의 체중에서 더 내려야 한다라는 생각을 하고 계신 계기가 몸매라면.... 방향설정을 다시 잡으세요.

체중을 보시는게 아니라 체성비율을 개선하셔야 몸매가 이뻐집니다. 즉... 골격근량은 늘리고 체지방은 줄이는 작업을 허셔야 하는 것이지 체중을 줄이는 작업을 하시면 안된다는 이야기에요.

기본적으로 골격근은 몸매의 라인을 만들어 주고 체지방은 그 정도에 따라 그 라인들을 돋보이게 하는 역할을 합니다. 마냥 체지방이 적다고 좋은것 아니니 체중 줄이시려는거누이제 그만 하세요. 골격근은 먹는양에 일정정도 비례해서 증가를 합니다. 그런데 기초대사량의 1/3 수준의 섭취라면 골격근 증가는 고사하고 되려 근분해가 일어 날테고 더블어 체지방 축적은 더 일어나는 몸이 됩니다. 그렇다보니 목표 체중이 되어도 뭔가가 부족해 보이고 다시 체중을 줄이려 먹는양을 줄이고 그렇게 근분해가 또 일어나고 체지방률은 더 늘어나고... 이런 악순환이 계속되게되요. 이 악순환에서 벗어나는 첫 단계가 적정 섭취량 찾아가기 입니다. 주 단위로 섲취량으류100~200정도씩 늘리셔서 최소 1600정도 까지는 올려 주시는게 좋겠다 싶네요.