ssoma 오늘 두시간걷기만했는데 오늘은 이것만하는건 좀 오바겡ㅎ죠?ㅠㅜ

inse ^^ 본문엔 스쿼트 내용이 없어서... 그랬어요.

보통 무산소 운동은 큰 근육 운동부터 합니다. 하체 등 가슴 복부 순으로 근육크기가 작아집니다.

슬로우버피는 상당히 강도가 있는 유산소 운동에 들어갑니다. ^^

그러니 스쿼트 슈퍼맨 등운동 니푸쉬업 플랭크 같이 각 부위별로 무산소 운동 해주시는게 좋고... 그 후에 슬로우버피를 해주시면 될 듯해요^^

^^ 운동법관련해서 자료를 좀 찾아 보시다보면.... 2분할 운동법 3분할 운동법 같은 단어와 만나게 됩니다. 잠시 이걸 설명 드리면 2분할은 하루 하체 하루 상체 하루 휴식 패턴으로 하는 운동법이고 3분할은 하루 하체 하루 상체 후면 하루 상체 전면 같이 운동 부위를 3곳으로 나누어서 운동법입니다. 그런데 이걸 왜??? 하느냐??? 근육의 휴식을 위해서 입니다. 즉... 하루 하체 운동을 했다면 2일간의 휴식을 주는 거죠. 왜??? 근육내 불순물 제거와 근섬유 상처 치료를 위해서.... 즉 근성장을 위해서 그렇게 하는거에요.

복부가 맘에 안드셔서 복부 운동만 하시는것 같은데... 올바른 접근이 아니에요. 우리 신체는 각 부위들이 유기적으로 연결되어 있어서 밸런스를 잘 맞춰줘야 양질의 퍼포먼스가 나오게 되어 있습니다. 어느 한곳만 유독 발달을 한단던지... 어느 한곳이 유독 약하면 그 부위로 다른 부위들이 부하를 받게 되요. 예를들면 야구 투수들이 하체가 부실하면 상체에 힘을 과하게 주게되고 그렇게 어깨나 팔꿈치 인대 손상이 유발되는 경우 같은 것들이 있죠.

근력운동은 가급적 전체적으로 다스려 주시고 운동 제대로 하신뒤 잘 쉬어 주시고 영양분 잘 챙겨주시구요. 그런데 매일같이 운동을 하게되면 근육이 충분히 회복되지 않은 상태에서 다시 부하를 받기에 부상위험이 높아집니다. 운동 제대로 하루 하시고 서운하시면 가볍게 달리기나 스트레칭 정도로 근육이 잘 회복될 수 있도록 다스려 주시는게 좋습니다.