약 한달 반 동안 좋아하던 술도 자제하고 스피닝+홈트 중인데요!
초반에는 근육량이 많이 빠지다가 식단 조절을 다시 해봤더니 근육량이 올랐어요:)


아침: 현미 반공기+고등어 반토막 or 블루베리요거트우유 (저지방,무지방)

아침간식: 하루견과

점심: 편의점 샐러드+닭가슴살+현미 반공기+버섯

저녁: 맥반석 계란 2개 (집에서 만든거)

원래 탄수화물 섭취를 아예 안하다가 주말에만 먹고 그랬는데, 평일에 탄수화물을 조금 섭취하니까 기초대사량도 늘었나봐요!
이 식단 그대로, 운동 그대로 꾸준히 진행하면 점점 더 빠지겠죠?? ㅜㅠ
몸무게 강박증이 생기면서 꿈도 몸무게 재는 꿈을 꾸기 시작했어요,,,

추가로 단백질 쉐이크 먹어볼까 하는데 아침에 먹는게 좋을까요??

다이어트 끝나고 유지기 접어들면 식단은 그대로 하고, 운동을 조금 줄여도 요요는 안오겠죠?? ㅠ

+곧 생리인데 생리 하는동안~황금기까지 하루에 두유 한개씩 먹으면 효과 있을까요??