감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방 줄이기 고민입니다.(인바디 유)
- minsha
- 2020.02.21 18:00 | 조회수 239 | 좋아요 0
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방 줄이기 고민입니다.(인바디 유)
키가 크시네요^^
인바디 안내 받으셔서 아시겠지만... 골격근량도 좀 있으신 편이고 체지방도 좀 있으신 편이구요.
컨셉자체는 골격근량 지키면서 체지방 줄이시면 될 듯 보이네요.
우선 먹는것 안내 드리면 기초대사량 1500 + 소화대사량 200 + 활동대사량 200 + 운동소비량 300 잡으면 대략 2200 정도가 하루 필요 열량이겠어요. 그럼 먹는건 대략 2000 언저리 정도로 섭취해 주시는게 좋겠다 싶네요. 세끼를 제 때. 골고루 나눠 드신다는 가정으로 끼니당 600~700 정도 섭취해 주세요.
운동은 지금도 충분히 잘 하고 계신데.... 가급적 운동 하실 때 운동답게 호흡이 헐떡거리고 약간의 근육통이 올 정도로 제대로 해주시면 되겠다 싶어요.
중요한건 제 때, 골고루, 적당량 먹는 올바른 식습관입니다. 이 올바른 식습관만 잘 지켜 주시고 지금처럼 운동해 주시면 안좋아질 수가 없으니 꾸준히 해주세요.
minsha 말씀 드렸듯이.... 지금의 골격근량 지키시고.... 체지방만 줄이시면 됩니다^^
그런데 골격근량 지키는게 쉽지 않으실꺼에요. 그 골격근을 지키기 위해서 앞 댓글의 섭취량 안내를 드린거에요.
몸매는 체중이 좌우하는게 아니에요. 몸매는 골격의 영향이 제일 크고 그 다음이 골격근량의 영향이고 그리고 체지방률입니다. 체중은 몸매와 관계가 적어요. 그러니.... 앞 댓글에 안내 드린데로... 건강하게 다이어트 하심ㄴ 되요. 꾸준히 ^^
1
