과한 단백질 섭취는 통풍의 원인이 되기도 합니다. 의식적으로 단백질 섭취에 치중한 느낌이 들어요^^

실상 선수 하실것 아니시면.... 점심 같은 식단에 고기반찬 올려서 3끼 드시는게 가장 좋습니다. 거기에 운동 후 단백질 보충 정도만 해주시면 되구요. 운동량 만만치 않으신데.... 여전히 섭취량은 부족하겠다 싶은 느낌이 좀 들구요.

랭유우 님의 키 대비 체중을 보면 저체중 이시잖아요^^
키를 감안하면 기초대사랴우1300 수준 이상이 정상범위 같은데... 거기에 저 운동량이면... 평상시 2000 언저리 섭취가 적당하다 봅니다. 특히나 근육 발달에 목적을 두고 운동을 하시는 분께서 먹는걸 두려워 하시면.... 힘들게 운동하시는 보람이 떨어지잖아요. 어떻게든 그 보상을 받아보시겠다고 단백질 섭취량을 늘리신게 제 눈에는 보이는데....
체중 너무 겁내지 마세요^^ 근육량이 증가를 한다는 이야기는 체지방을 연소시킬 장치들이 늘어난다는 이야기 입니다. 그리고 우리가 인바디 분석을 하면서 골격근량은 그 단위 무게를 지표로 삼으면서... 체지방은 체지방률 이라는 비율로 지표를 삼는 이유는 반드시 건강을 위해 적정 체지방 비율을 유지해야하기 때문입니다. 골격근량이 늘어나면 체중이 오를텐데... 그 과정에서 일정량의 체지방도 같이 늘어야 적정 체지방률을 유지하게 됩니다.
이런 부분들을 잘 이해하시고.... 먹는거 너무 두려워 마세요. 저 아는 어느 여성분은 2600~2700 섭취하시는 분도 계세요. tv에 나오는 동은원장은... 먹는거.... 어마어마하죠^^ 뿐만 아니라 몸매도.... 어마어마 하죠.
많은 먹으라는 이야기가 아니라 님의 운동이나 신체조건 등을 고려 해서 적당량 드시라는 이야기를 드리는 것이고... 그 적당량 수준이 지금 제가 보기에는 2000 언저리 정도로 보인다는 이야기이구요. 그런데... 나중에 님의 신체적 발달이 이뤄지면... 그 수준에 맞게 다시 먹는량의 재설정이 필요한 것이구요^^

이런 부분들에 대한 이해를 바탕으로 접근하시면 됩니다.

랭유우 얼마의 열량 섭취인지 가늠이 안되어서.... 느낌이 그렇지 않을까?? 하고 짐작한바를 적었습니다. 저렇게 섭취 하셨을 때.... 전체적인 열량이 얼마나 될런지??