다신에 올라와있는 어떤 글에서 일주일에 0.5키로씩 빼야한다고 하는 글을 봤습니다.
그런데 저는 매일 매일 평균적으로 약 0.4kg 정도가 빠지는데
섭취량도 적다고 생각하지 않고
운동도 만보걷기, 스트레칭만 가끔 할 뿐인데도 살이 너무 잘 빠져요

이거 근육이 빠지는 건가요.. 먹는 음식들 총합이 단백질 섭취 권장량에서 항상 모자라긴 하는데 한끼에 500칼로리 내외로 먹어서 그런지 다른 영양소도 조금씩은 항상 다 모자라거든요..
일주일만에 약 3키로가 빠진 거.. 정상인가요? 목표 체중은 아직 6키로 더 남았는데 전 3~4개월 목표로 감량하고 있거든요
나중에 요요가 오는 거 아닐까요..ㅠㅠ

식단은
일단 밀가루를 끊었고, 6시 이후로는 절대 안 먹습니다.
처음 이틀 정도는 한식(현미밥/쑥국.시래기국.돼지고기김치찌개. 등)과 샐러드를 주로 먹었구요.
그 뒤로는 콜리플라워 볶음밥(콜리플라워150g.현미밥 한 숟갈.당근.양파.계란1알.간장으로 간조절) 자주 해먹구요
샐러드 매일 먹습니다. 하루 1~2끼는 계란 2알과 같은 단백질이 포함된 건강한 샐러드를 다른 식단과 함께 혹은 샐러드만 해서 챙겨먹으려 노력합니다.
그리고 양배추 사과 바나나 토마토 당근 견과류 조금을 갈아서 만든 야채주스도 하루 500ml 씩 먹습니다.
과일 1끼에 1개는 꼭 (하루 2끼 이상) 챙겨먹구요.
물 하루에 2L씩 꼭 먹습니다.

앞으로는 운동을 병행하기 위해
강도가 조금 있는 홈트 영상과 함께
2주간 섭취는 이렇게 하고
아침 / 계란 2알 . 사과 1/2알
점심 / 야채 간 것. 콜리플라워라이스볶음밥 or 직접만든 건강한 야채계란 토스트
저녁 / 닭가슴살 등 단백질 음식이 들어간 샐러드

그리고 2주 뒤 개학을 하고 난 뒤에는
아침 / 계란 2알 . 사과 1/2알
점심 / 일반식(급식)
저녁 / 닭가슴살 등 단백질 음식이 들어간 샐러드
를 할 예정입니다.

제 다이어트 계획,괜찮을까요?
다이어트 지식을 많이 가지고 계신 여러분들!!!
이 시국에 정말 좋지 않는 조건들 가운데서 하루종일 앉아서 공부를 하는데 살이 너무 많이 쪄서 허리 통증이 너무 심해 다이어트를 시작하려는 이 고3을 위해 많은 조언부탁드립니다ㅠㅠㅠㅠㅠ

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!!!