다이어트

안녕하세요. 과체중이고 다이어트 중입니다~
나름 식단을 짜서 밥 먹는중인데 채소가 부족한거 같아서요.

아침 닭가슴살 한개,밥 1/4공기
점심 밖에서 밥종류로 아무거나 -면이나 튀긴거 국물은 안먹어요.
저녁 단백질 쉐이크 200ml 또는 사과 반쪽

일단 이정도 먹는데 크게 불만은 없어요.
점심때 그래도 맛있는 거 먹으니 배고파서 죽을거같지않은데요.
여기서 채소 섭취 어떻게 해야할까요??

채소 너무 안먹는거같아서 닭가슴살 먹을때
오이 제 손가락 만큼 자르면 3개 나오는데 아침에 그거
3등분한거 중에서 딱 하나만 먹는데요.
채소 더 먹어야하나요??

제가 채소를 진짜 못 먹어서..오이 먹는데도 너무 역하더라고요.
운동은 따로 해주는데 억지로라도 먹어야하나요?
고민이네요 ㅠㅠ..

검은인간
|04.07 16:40

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저녁먹을 때 샐러드 추가하시거나 점심에 밥류 먹을 때 채소 챙겨드시면 될 것 같아요

ssoma
|04.07 09:58

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저녁을 굳이 쉐이크로 드시는 이유가 뭔지는 모르겠으나.... 저녁 식단은 운동 후 섭취하시고 저녁도 점심처럼 드시는데... 거기서 채소섭취를 하시는게 좋을 듯 하네요.

골고루 먹어야 하는 이유를 굳이 하나부터 열까지 나열할 필요가 있을까요?? 다이어트라고 탄단지 되게 따지시는데... 탄단지 만으로 사람이 살지 못하고 탄단지 만으로 사람이 움직이지 못합니다. 비타민 무기질 미네랄 등등등 소량이어도 반드시 필요한 영양분들이 있습니다. 그 부분을 채우기 위해 채소를 생선을 고기류를 과일을 골고루 먹으라는 거에요. 먹되 소비 가능한 범위에서 말이죠. 일부러 기본 소비 가능한 범위보다 적게 먹을게 아니라 잘 먹되 소비 가능한 님의 능력안에서... 드셔주시면 뭐를 드시든간에 다 피가되고 근육이 됩니다.