약간의 체지방감소와 근육량 증가를 원하시는거죠? 흔히 린매스업이라고 하는데(지방은 유지 혹은 조금 감소, 근육량 증가) 이게 진짜 어려워요. 근육량 증가를 위해서는 단백질뿐만이 아니라 탄수화물도 중요해요. 탄수화물 더 챙기시고 지방을 줄이세요

나트륨은 우리가 생각하는것보다 그렇게 신경쓸만한건 아니에요. 그냥 하루 권장량 넘기지만 않으시면 돼요.

근성장이 주 목표라면 탄단지 비율을 4:4:2 정도로 맞춰보세요

저는 린매스업할때 (165/52에 체지방 8-9kg입니당) 하루에 2천칼로리 먹었습니다,,,그래도 살안쪘어요

운동 전에 탄수화물 드시고 운동후에 단백질 챙기시고 지방 조금 줄이시면 될거같아요! 그래도 찝찝하다 싶으시면 차라리 유산소를 더 해보세요