처방 칼로리 아래에도 나와 있네요 천 칼로리 밑으로 섭취하라고 진단 결과가 뜨면 요요 오니까 목표 하향으로 다시 조정하시라구... 기초대사량만큼도 안 먹으면 무조건 요요 와요 제아무리 근력이랑 유산소 빵빵하게 운동한다고 쳐도요. 하루종일 가만히 누워 있어도 소모되는 회원님 기초대사량 1200보다도 적게 먹고 또 운동은 하니 몸이 기아상태가 되어 처음엔 잘 빠지다가도 나중엔 비상으로 인식해 먹는 족족 저장하겠지요 워낙 절식으로 빼셨던 몸이라 칼로리 늘려 섭취하시기 겁나시겠지만 기초대사량 이상으로 먹으시고 운동하세요 많이 먹는 것 같겠지만 우리가 살 쪘던 이유는 하루 여성 권장 칼로리 2000보다도 훨씬 더 먹고 안 움직였기 때문이에요 그리고 급한 맘 아시겠지만 요요 안 오시려면 적당히 감량 목표 낮춰서 건강히 하시구요

흣챠! 사실 다이어트 할 때 섭취 칼로리는 자기 기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량까지 더해서 거기서 빡셈에 다라 300~600 칼로리를 제하고 먹으면 돼요 거기에 운동까지 하니 400칼로리 정도씩 제하고 먹으면 하루 600~700 정도 소모하신다는 거죠 일 키로가 빠지는 데까지 7700칼로리를 소모해야 하는데 하루 700정도 소모하신다면 일 키로가 정상적으로 빠지는 데 11일 정도가 걸린다고 할 수 있어요 이상적인 체중 감량 속도는 한 달에 2~3키로 정도인데 빨리 감량하시는 분들은 일주일에 1키로씩도 빠지구요 더 빨리 빠지시는 분들은 안 먹어서 빠지는 거기 때문에 요요 오고 처음엔 빨리 빠지다가도 나중엔 몸이 저장하는 바람에 안 빠져요 정체기요... 활동대사량 아는 방법은 본인의 활동량에 따라 하루종일 움직이는 양이 별로 없는 경우 1.1~2를 곱해 주고, 학원, 학교, 회사 사무직 등 앉아서 하는 일을 할 경우 1.3~4, 만보 이상 걷는 일을 하거나 근력운동을 할 경우 1.5 이상을 곱해 주면 돼요 예를 들어 보통 사람처럼 학교를 다니시고 돌아다니신다면 1114*1.4로 1559 칼로리인데 소화대사량은 보통 적어서 100정도만 더하면 회원님께서 평소 웬만하게 움직이는 생활을 하신다면 운동을 안 하고 건강식으로 적당히 먹기만 했을 때 유지되는 칼로리가 1650이라는 뜻이에요 이해되셨나요? 그러면 거기서 알아서 목표로 설정해 둔 몸무게에 따라 섭취 칼로리 300정도 제하고 하루 1200~1300은 꼭!!! 섭취하는 대신 그래도 불안한 마음을 근력운동과 유산소 운동을 하면서 더 칼로리 소모하시면 돼요 기초대사량이 조금 낮은 편이셔서 초보들이 할 수 있는 근력운동들 알아 두시고 유산소 전에 간단히 하시고 유산소 들어가시는 습관 키워 주시면 될 것 같아요 처음엔 그 간단한 근력 마저 엄청 힘이 들 텐데 어느 정도 앞서 하는 근력들이 쉽게 느껴지고 몸 라인이 정리되는 등이 느껴진다 하면 근력 강도를 높히시면 돼요 운동을 바꾸고 시간을 조금 늘려서요! 20키로를 6개월만에 빼시는 것보단 10에서 15키로 정도가 나을 것 같아요 건강식으로 정상적으로 건강하게 뺀다 해도 6개월 내내 일주일에 일키로씩 빠진다는 건 거의 불가능이거든요 정체기가 한 번은 꼭 지나가기 때문에...

감사합니다! 그런데 제가 키가 작아서 기초대사량도 굉장히 낮거든요.. 1114칼로리요 그래서 그정도만 먹고 빼도 괜찮을까요?