저는 키153에 현재 45-46 왔다갔다 하고있고, 대략 11개월~1년동안 체중은 10kg, 체지방량도 그에 준하게 뺀 사람입니다. 근데 최근 2-3개월간 정체기가 너무 길게오네요.

유산소 운동은 원래 빠르게 걷기로 만보채우기만 하다가 두달 전부터는 조깅+빠르게 걷기 반복으로 주에 2-3일 해주고, 마친가지로 두달전부터는
웨이트30분+필라테스30분도 주에 2-3일 시작했습니다.

식단은 제가 한끼는 일반식 양조절해서 먹고싶은걸 먹은데 최대한 외식 자제하고 집에서 해먹고요, 단백질 충분히 먹습니다. 문제는 가끔 약속있거나 그러면 고칼로리로 하루에 2000칼로리 이상 먹는날, 그리고 야식폭식으로 과자 2000칼로리씩 먹는날이 있다는 겁니다. 이런 날이 한달에 두 세번 정도 있어요. 먹고 나면 2-3일 초절식해주면서 유산소 해주고 하먄 다시 돌아오는데 그 이상으로 빠지지는 않아요 ㅠ

정체기가 2달정도 지속되는 느낌인데, 정체기각 길어지고 체중변화, 눈바디 변화가 없다보니까 스트레스가 저렇게 폭식으로 나타나는것 같아요.

지금 46정도인데, 43까지 내려갔을때는 아예안먹고 단식3일+보식4일했을때 정도로, 다시 일반식하고 흔히말하는 먹으면서 하는 다이어트 하니까 돌아오더라구요.

정체기 탈출해서 미용몸무게 41까지 내려가고 싶습니다.

어떻게 해야 할까요?