안녕하세욤! 저는 전형적인 피하지방형으로
몸무게를 줄이기보단 근육량을 늘리고 몸매를 다듬는게 목적인데요

아침 : 잡곡밥/짜지않은 국/단백질위해 닭찌&오징어&버섯&두부 반찬 한두가지
점심 : 단백질 음식울 포함한 샐러드/요거트/월남쌈/샌드위치 중 하나
도시락으로
저녁 : 가볍게 바나나/샐러드/요거트
이렇게 먹고이ㅛ어요
운동은 저녁에 주5회 필라테스 갑니다!

어디서 봤는데 근육량 늘리려면 운동을 하고 단백질을 섭취해줘야 한다고 하는데

저녁을 일뷰러 운동 전이라 가볍게 먹은거였는데
운동 다 하고 단백질 쉐이크를 먹을까요?
아니면 저녁을 아예 운동하고 먹을까요?

퇴근하고 운동 가는데 배가 고프진 않아욤!
아니면 퇴근전 방울토마토나 바나나로 허기 때우고
운동후에 단백질섭취? 하루에 4끼 먹우면
폭식도 쥴일거같긴한데,, 맞는건지 모르겠어요