1. 차라리 애들보내기전에 일찍 간단한 식사를 하세요. 과일과 요프레도 좋고, 시리얼도 좋고요. 애들보내고나서는 드시지말고 참았다가 점심을 드세요.

2. 일반쌀밥도 밥양 줄여 먹음 되요. 저는 1/4그릇 정도만 먹고 반찬 좀더 먹어요.

3. 단백질쉐이크만으로는 영양이 부족할듯 싶어요. 저녁이 부담스러우심 끼니와 끼니사이에 삶은 계란이나 고구마, 두부, 치즈 같은거 골고루 챙겨드시고 영양도 칼로리도 어느정도 챙기셔야 더 잘빠져요.

4. 본인이 무리되지않는선에서 해보면서 늘려가는게 좋아요. 전 운동 1도 안하던사람이었어서 하루1시간~1시간반 유산소만 몇달 하다가 어느정도 감량된후 근력운동 30분이상 추가하고, 그러다 유산소반 근력반 으로 바꾸고, 그러다 지금은 근력만 1시간~1시간반 매일 하고있어요