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30일 전신운동 3일차 성공!

 다신다이어터

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모닝 등산 8km

웨이트 하체
1.시티드 레그프레스 한발씩 10kg 8셋/컴파운드 모우고 10kg 100개씩
2.레그컬 20kg 6셋
3.파워레그프레스 40kgㅡ260kg 15셋
4.네로우 40kg 50개 5셋
5.스쿼트 20kgㅡ50kg 6셋 20개
6.원레그 런지 20개 6셋
7.이너타이 30kg 6셋
8.아웃타이 30kgㅡ80kg 15셋

9. 복근 크런치 50 ㅡ75kg 50개 6셋
10. 아랫복근 10개 6셋
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끄읏

싸이클 60분

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