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질문잇어요!

 다신다이어터

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주간일과
6시30분기상
6시40분 삶은계란1개+양배추즙
13시 점심(회사식당)
18시 저녁(회사식당)
20시30분퇴근
야간일과
18시30분기상
18시40분 일반식
1시 점심(도시락)
6시 아침(회사식당)
8시30분퇴근

식사일정이 이렇습니다
밥을 어떻게바꾸는게좋을까요?
1끼를 단백질쉐이크로먹어도될까요?
30키로이상을빼야되는데ㅠ막막합니다ㅠㅠ

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