안녕하세요.늦은 시간 ..ㅎㅎ도전자 다이어트 일지를 적습니다.
제가 오늘 핸드폰을 변경했는데 아이폰에는 이 앱이 없더라구요..... 도전마감이 코앞인데 정말 절망했습니다. 갤럭시폰으로 어플 다운받아서 마지막날까지 일지를 써야겠다 싶어서 깔고 백업파일을 받으려는데 당최...
파일을 불러올 수 없다고만 떠요 ㅠㅠ
백업파일 받으면 전의 기록이 다 재복구될텐데..
관리자님한테도 묻고 물었는데, 제가 방법을 모르는걸까요? 혹시 백업하셨던분들 방법 좀 알려주세요. 부탁드립니다.

이러한 사태가 있어도 저의 일지는 멈출수가 없어요!!!!
오늘 운동 두번가려고 했으나 학교갔다 집에 오는버스에서 너무 어지러워서 도저히 갈 힘이 나지 않았어요 ㅠㅠ
그래도 오늘도 열심히 한 운동 소개합니다~!!!!




[식단]

아침: 흰밥 1/2공기, 된장찌개(작은 그릇이에요^^), 깻잎장아찌 배추김치 오징어채볶음 멸치볶음 반찬 조금씩

이렇게 아침밥 챙겨먹고 운동다녀왔습니다.

점심: 호밀빵 1쪽과 토마토1개 삶은달걀 1개
닭가슴살100g 군고구마 작은것 1개

샌드위치처럼 만들어 먹었어요. 참 맛있습니다.

저녁: 주먹만한 고기만두2개와 김치만두 1개
바나나 1개와 삶은달걀 1개

오늘도 물은 생수병으로 2L정도 마셨습니다.





[운동 일지]


오후 2시 25분 헬스시작

- 운동 전 스트레칭 5분
- 싸이클실내자전거로 몸 열내주기 15분(speed 6)

웨이트 60분: 수요일(상체운동 하는 날)

triceps extension 15회 3세트
팩 덱 플라이 머신 12회 3세트/15회 3세트
seated row 15회 3세트
pull down 20회 5세트
back extension 15회 3세트

짐볼이용한 복근운동 15회 3세트
레그레이즈(무릎 살짝굽혀 다리올렸다내리기) 10분

- 싸이클 실내자전거 30분(speed 5빠르게)
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 알풀어주기
이소라 옆구리운동,엉덩이 쳐짐방지 운동 20회
2세트로 마무리

오후 4시 25분 운동 끝




[다신 어플]


기존 정보가 있던 어플에 따랐으면 오늘도 성공한 날입니다. 방법을 몰라서 이렇게 뜨네요 ㅠㅠ
관리자님 그리고 글 읽는 분들 이해부탁드립니다!!!