다이어트

안녕하세용~!! 1월16일 56kg 몸무게로 다이어트를 시작 했다가 4월에 드디어 49kg 됐구 현재 48.9로 내려 왔어용><🥳
목표랑 아직 4키로 남았지만 식단과 운동을 함께 지키며 더욱더 열심히 하고 있습니다 🐽

중간 두개 합쳐져 있는 사진은 왼쪽이 시작 했을때 찍었던 눈바디사진이구요 옆에 오른쪽에는 2월쯤 3키로 감량 했을때 찍어 봤던 사진입니당! 나머지 사지는 저번 주와 오늘 찍었던 사진이구요!
차이 엄청 많이 나쥬 >< 헤헤 저도 놀랬어요.. 저렇게까지 살이 많았다니... 충.격. 흑

식단은 두개로 정 했어요!
첫번째
- 아침: 먹고 싶은 과일 반만 먹기/100그램 이내 + 야채 해독주스 밥공기 반공기(삶은 브로콜리 + 삶은 당근 + 삶은 토마토 + 삶은 양배추)
- 점심: 샐러드 적당히! (배 부르기 전에 식사 끝!! 양념 🚫드레싱🚫) 나는 🐮다!!! 라고 생각 하면 됨
- 저녁: 단백질 쉐이크 한잔
(하루 물: 3-4L 마시기, 체지방 먼저 빼려고 해서 유산소 위주로 많이 걸었어요)

두번째: (시간 없을때)
- 아침 + 저녁: 두끼 다 단백질 쉐이크로!
- 점심: 닭가슴살 샐러드 (똑같이 양념과 드레싱 절대 금지!!)

운동루틴: 월-목 하루에 2-3시간 헬스장 운동 태우기!! (스트레칭-하체 - 윗몸 - 유산소 빡세게 - 정리 스트레칭 순서대로 운동 하기)