질문에 대한 답을 반대로 풀어 봅니다.
매일 꾸준히 한다는건 강도가 약한 근육운동 입니다.

힙 어브덕션과 이너타이늘 중든근과 내전근 강화 고립운동 입니다.

거두절미하고 중량 스쿼트를 하시길 추천합니다

몰랐니 헬스장의 기구는 완벽히 갖추어도 내맘같지는 안안요^^

모든 운동에는 순서가 있습니다.
중량스쿼트라 해서 무리한 중량을 드는게 아니라, 바른자세가 동반되는 조건에서 10회들수 있는 무게로 하는거에요.
힙 어브덕션과 이너타이를 알 정도면,
기본 프리랙 스쿼트를 아실거라 판단이 되어서
답글을 썼죠.
스쿼트가 바른자세가 안되는 상황에서 런지는 무릎과신전에 걸릴수 있으니!

가블릿 스쿼트부터 시작해 보세요.
가블릿 스쿼트가 안정성 있게 되는날
백스쿼트를 하고, 백스쿼트도 안정성이 있게 되는날 워킹런지를 하셔요.

운동종목에 있어서 아무런 도움이 없는 종목은 없습니다.
다만 부상이 올 뿐이죠.
의욕만큼 부상에도 미리미리 미연에 방지차 말씀드립니다.
열정으로 행동하고, 운동전 학습과 복습으로
안다치고 행복하게 운동 하세요^^

몰랐니 힙 어브덕션은 허벅지 외전근인 중둔근 발달 운동이구요.
이너타이는 허벅지 안쪽 내전근을 발달시키는 기구(고립)운동 입니다.

헬스한지 한달이 넘었다면,
두가지 운동보다는 중량 백스쿼트와 워킹런지를 하는게 더욱더 도움이 됩니다.
또한 시기가 지날수록 인체의 항상서에 의해,
점진적과부하로 중량을 서서히 올려야 하며
중량이 오르고 횟수가 오르면, 근육통과 근신경계의 피로에 의해 매일할수가 없습니다.
한번한 부위의 운동은 근육통이 사라질때까지(24~48시간) 해당부위 운동을 하지말고
가슴이나 등근육의 운동을 부위별로(분할법) 돌아가며 운동해야 합니다